hantle trening

j/w trening na masę powinien być szybki i intensywny , powinineś używać wolnych ciężarów ( sztankga,hantle) z dużym obciążeniem wykonując od 6-10serii. Jedna partia mięśniowa na tydzień

Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]

nie ma sensu robic 50pow na bica, masz jedna hantle to mozesz sopkojnie sobie jakis trening rozpisac a i zamiast robic 150 pow na brzuch to zrob np 60-80 z obciazeniem Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-25 14:39:50

Spaiter nie koniecznie trzeba go odsyłać do działu trening w domowych warunkach mlodyz96 napisz dokładnie jaki masz sprzęt,czy tylko sztanga i hantle czy masz też wysokie stojaki,drążek,ławkę,poręcze?

Dla mnie ciężki trening to taki po którym czuję każdą partię mięśnia, może i też bym tak robił lecz posiadam na dzień dzisiejszy ławkę do ćwiczeń bez sztangi i 2 hantle 10KG.

Każda forma aktywności fizycznej będzie lepsza, niż nic, więc pod tym kątem, jak najbardziej ok. Jeżeli jednak chcesz ten czas i prace przeznaczyć na najlepsze możliwe efekty zmiany swojej sylwetki, to sugeruję oprzeć aktywność fizyczną o trening siłowy, a ewentualnie inne formy aktywności fizycznej, jako fajny dodatek, ale nie podstawa. [...]

Zdecydowanie musi to byc laweczka regulowana, majac hantle na regulowanej zrobisz juz jakis trening klaty czy barkow, na plaskiej bedziesz mocno ograniczony

[...] to nazwać) 3x8 doprecyzuj to bardziej, poszukaj tego ćwiczenia tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tak wygląda mój trening: KLATA: *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad głowę 3x8 PLECY: *Wiosłowanie 5x8 *Drążek młotki 5x6 *Wyciąg górny 4x10 BARKI: *OHP 3x6 *Wznosy bok 3x8 BICEPS: *Unoszenie hantelek [...]

Słyszałem, że lepsze jedzenie mają w KFC (ale tylko kurczaki) samo mięso nie jest złe ale panierka na tłuszczu jest smażona. A trening jest nieustanny, tyle, że w domu(hantle i pompki, bieganie)

[...] , przeprowadzka ,szukanie pracy .Czas zacząć wrócić do ćwiczeń .Na razie dysponuje : Ławką prostą i skośną Gryfem 180 cm 100kg obciążenia Mam za jakiś czas zamiar dokupić stojaki pod sztangę i hantle . Chce przez najbliższy miesiąc zacząć trening ogólnorozwojowy na rozruch po 6 miesiącach bez ćwiczeń .Co ciekawego możecie polecić ?? Pozdrawiam

trenuje okolo 6 lat robie ta systematycznie moje osiagi i wymiary mam umieszczone w profilu klubowym co do sprzetu to niestety tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi [...]

[...] opłacało wg mnie. a jeśli chodzi o trening bez prof. siłowni to ćwicząc w domu też można sporo zdziałać. będziesz miał ławkę, ale nie napisałeś czy sztangę też? bo z posta to nie wynika. nawet jesli nie to skołuj sobie przynajmniej jakieś hantle i drążek - lepsze to by było niż nic. na hantlach samych też można sporo ciekawych ćwiczeń wykonać...

[...] nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. --------- Tak jak piasałem mozesz użyć baniaków , jeśli nie szukaj innych alternatyw, bo hantle są zbyt lekkie. Trening to ACT,większość ćwiczen z planu Mawashiego.Nie masz drążka, a przydałby się. Plan rozpisałem dla przykładu ,na szybko bo mam jeszcze dużo [...]

[...] 3 serie 30kg -uginanie jednorącz i oburącz na madlitewniku 6x15-12 -uginanie na wyciągu górnym za głowę 3x12-10 Ja naliczyłem u niego 25 serii na łapy, Ty robisz 32 serie%-) Przeczytaj artykuł jaki podlinkowałem i zastanów się, co zrobiłeś źle. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-24 19:30:33 Mam tylko hantle, a na siłownie i tak nie mam jak

[...] Brzuch 5 razy w tygodniu-albo za czesto i go głaskasz, albo go katujesz...Zrób, dwa, trzy razy w tygodniu....W tym raz z obciążeniami. Moze pora zamienić sztange na hantle na klacie?Albo pompki na poręczach uczynic głównym cwiczeniem? Albo niech głównym będzie wyciskanie hantli na płasko-z supinacją? Przy plecach brakuje martwego ciągu. [...]

[...] ćwiczyłeś fizycznie, to trening domatora z ciężarem własnego ciała. Poza tym, nie trzeba koniecznie siłki. Możesz kupić sprzęt i ćwiczyć w domu, stojaki, ławka, 2 sztangi, hantle i obciążenie, drążek i poręcze. Czego więcej chcieć Ps. Ile godzin dziennie pracujesz że tak nie masz na nic czasu? Myślę że na wiele rzeczy się czas znajdzie, kwestia [...]

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]

A daj jeszcze komplet informacji o sobie, staż, wiek, jakim planem trenowałeś wcześniej, dostęp do sprzętu. Wiek: 17 Staż: ponad 3 miesiące tym właśnie planem z lekkimi modyfikacjami. Sprzęt: Hantle+ławka Może źle sformułowałem pytanie. Chodzi głownie czy bardziej rozwojowy będzie trening z 1 zestawem czy może jednak ułożyć 3 zestawy? :-D

[...] serie 57,5 kg Tak więc chyba zrezygnuje z tak częstych aerobów i będę jeździł powiedzmy 1 raz/tydzień Chociaż z drugiej strony zależy mi również na pozbyciu się tkanki tłuszczowej... ale coś za coś A co z tymi ćwiczeniami w domu? (pompki, hantle, podciąganie) Są dopuszczalne czy lepiej pozwolić mięśniom w pełni się zregenerować? Pozdrawiam :)

[...] na siłowni : 2 miesiące po przerwie dwu letniej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : mass xxl, SCITEC NUTRITION 100% Whey protein jako uzupełnienie diety Czy taki [...]